En este artículo te recomendamos 4 desayunos saludables para que elijas el que más se adapta a ti en función de si vas a entrenar, si buscas un desayuno ‘light’, si sigues una dieta ‘détox’ o bien qué desayunar si eres alérgico al gluten y la lactosa.
DESAYUNO PARA DEPORTISTAS
Un desayuno tipo fitness, para antes de entrenar, por ejemplo, deberá contener cereales, fruta, algo de verdura o hortalizas y proteínas, todo ello en cantidades equilibradas.
¿Qué incluir en un desayuno para deportistas?
- Cereales con fresas, arándanos, frambuesas o plátano.
- Huevo revuelto con un poco de guarnición de tomate natural
- Café o té
DESAYUNO BAJO EN GRASA
Para los que estén siguiendo una dieta hipocalórica pueden seguir este ejemplo de desayuno bajo en calorías.
¿Qué incluir en un desayuno light?
- Una taza de leche descremada
- Un vaso de zumo de naranja
- Dos rebanadas de pan integral con mermelada light, una loncha de pechuga de pavo o un poco de queso fresco
- Una pieza de fruta
- Té o café
DESAYUNO DETOX
Siguiendo la moda de los ‘smoothies détox‘, realizados con frutas y verduras, hemos de dar ahora la bienvenida al desayuno détox, basado en cereales, como la avena, y la fruta.
El desayuno desintoxicante te ayudará a eliminar toxinas y te aportará una importante cantidad de vitaminas.
¿Qué incluir en un desayuno détox?
- Porridge: Consiste en una crema o papilla que se consigue al hervir el cereal, generalmente la avena. Deberás hervir una parte de cereal por cinco de agua. Puedes añadir una pizca de sal y un poco de frutos secos, como las pasas.
- Fruta: Puedes optar por un plato con fruta variada de temporada o bien tomar esta fruta en forma de smoothie (zanahoria + naranja). En este artículo encontrarás 3 smoothies que podrás utilizar en tu desayuno détox.
DESAYUNO SIN GLUTEN Y SIN LACTOSA
Ser alérgico al gluten o a la lactosa no está para nada reñido con llevar una dieta saludable y equilibrada, sino que simplemente debemos identificar los alimentos que se más adecúan a nuestro estilo de vida.
¿Qué incluir en un desayuno sin gluten y sin lactosa?
- Dos tostadas de pan sin gluten
- Dos lonchas de pavo o jamón
- Una taza de rodajitas de fruta variada
- Café o té
- Leche de almendras
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